意念周天先意守丹田，然後用意念按著周天路線去想。因為意念一動能引動氣，意念往哪集中，氣就往哪集中，氣集中到一定程度會有熱的感覺，順著任督二脈慢慢想、慢慢轉反復轉，任督二脈就有熱的感覺，這樣動能的周天稱為意念周天。它走的氣是意念聚起來的混元氣。而且隨聚隨用，在經脈路線上時時刻刻在聚氣。對經脈敏感的人幾天就通；用智慧功組場很多人當時就通。
練意念周天過去有專門的功法，都是自己練，意念一動一走，有感覺了，這個過程稱轉動真炁。通了周天是練功的第一步，可以說意義不大，必須再練第二步真炁自轉。不練功，不用意念想，它自己也動。這說明氣路在腦子裡已形成規律了，轉習慣了，它自己會自動轉，這樣一轉，身體裡面的生命活動在一定程度上就變得有序，病就可以一步步得到治療。
如果沒有真炁自轉，光會轉真炁對治療疾病作用不大。因為意念一聚把周圍的氣集中了，氣沒增多，也沒有把氣集中到病體去治病。當然這也有一個好處，會轉以後精神集中了，可以少消耗氣，所以說一點兒不起作用也不對。
心安靜、放鬆…向全身丹田發氣，丹田氣充足了，丹田熱起來了…讓氣往下走，沿任脈下降到會陰，會陰發熱，會陰氣足了…沿著尾閶向後，過尾閶遂漸往上升，骶骨、腰、到命門，背部熱了；順著脊柱向上升，到脊背、脊中，兩個肩胛尖，氣充足了；到大椎，背部放鬆；把頭低一低，使氣往上升，引到玉枕上去，玉枕要有感覺，有的發緊、發脹、發熱；熱氣上來了，然後想頭頂百會，把下頦往回收一下，把氣引到百會上去；百會氣要足，百會也發緊、發跳，有的往外冒氣，或發麻，這是氣到頭頂了；在頭頂停一停，用意念在頭頂轉一轉，把氣化一化，氣充足、頭部發緊、發脹、有的輕鬆，比較舒服。
然後注意，眼皮輕輕地往下一放，把頭頂的氣引到兩眉間印堂，有的覺得印堂發癢、發麻、發緊、發脹、發熱，那兒氣就過來了；注意舌抵上顎，從鼻子降到舌尖，把氣接下去，下頦回收，一點點到下頦往下降到裡面，胸部很快熱了；往下到胃部中脘，胃部熱了，中脘氣足了。(按：智慧功要求是到混元竅去，別的功一般不到混元竅，混元竅在中脘深處)氣再往下走，又回到肚臍裡面來，肚臍又熱了。
這樣就轉了一圈小周天，非常簡單，通了之後還要再慢慢練，到真炁自轉得好了，閉著眼睛就可以看到光，然後丹光內斂，把丹光收到裡面去，有的往上丹田收，有的往中丹田收，有的往下丹田收，功法不一樣(意念周天過去法門最多)，收的地方也不一樣。收進去以後還要丹光充身，然後光照天地，然後再光我合一，一共六步功夫。意念周天有一定的層次，通小周天非常容易，那只是開始，是最基本的東西。
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