黃帝內經二十四節氣養生

黃帝內經二十四節氣養生01.11.2000元始道長

立春：助陽生發，激發生命原動力

養肝重在疏泄：中醫學五行還認為肝的生理特點主疏泄，在志為怒，惡抑鬱而喜調達，故生氣發怒易導致肝臟氣血瘀滯不暢而成疾。

養肝要戒怒，因此在立春時節，要力戒暴怒，即使生氣也不要超過三分鐘，要盡力做到心平氣和、無憂無慮，從而使肝火熄滅，肝氣正常生髮、順調。

雨水：謹防寒濕，養肝莫忘調脾胃

防濕邪，不傷脾胃：春季萬物的生長都離不開雨水的滋潤，但人體在這雨水的長期滋潤下，不僅渾身會感到黏膩、不舒服，往往還會出現食欲不振、消化不良、腹瀉等症狀，這是由於脾胃受到濕氣困擾所引起的。

黃帝內經中說濕氣通於脾，所以，這一時期要加強對脾胃的養護，健脾祛濕，將多餘的水分排出體外。

驚蟄：排毒祛邪，警惕肝病的侵擾

平衡作息，調養飲食起居：驚蟄時的養生，要根據自然物候現象及自身體質差異進行精神、飲食、起居的調養。

黃帝內經中說「春三月，此謂發陳，天地俱生，萬物以榮。夜臥早起，廣步於庭，被發緩行，以使志生。」春天早睡早起，慢步緩行，可以使精神愉悅、身體通達。

提高疾病預防意識：驚蟄時節是春暖花開的日子，又是疾病多發的時期。因而，這一節氣中必須做好一些疾病的預防工作。由於春季與肝相呼應，養生不當則易傷肝，要重點保護肝臟。

春分：天門開戶，順勢養陽正當時

加強運動：素問‧至真要大論中記載，「謹察陰陽所在而調之，以平為期。」是說人體應該根據不同時期的陰陽狀況，除了保障臟腑、氣血、精氣等器官生理運動外，也要保持腦力、體力和體育運動的和諧一致，達到供銷關係的平衡。

春分時節，春光明媚、百花盛開，是到郊外踏青運動的好時候，可在這個時節與親朋好友結伴出行，增強體質。

清明：踏青越野，與自然同氣相求

警惕過敏：花粉的傳播程度跟濕度、溫度和風速有很大關係，春暖花開時節，氣溫高、空氣乾燥、風速大，花粉的擴散量就大。所以，在春天花粉擴散的高峰期，特別是在大風或天氣晴好的日子，有花粉過敏症的人應減少外出。

清明時期，萬物抽芽，百花吐蕊，花香四溢，過敏性體質的人更易皮膚過敏。蕁麻疹、過敏性鼻炎、哮喘病等，也都是這個節氣的高發病。這時應在醫生指導下，服用抗過敏的中藥及維生素C等，如出現氣粗、呼吸困難的要立即就醫。

穀雨：調暢情志，健脾祛濕喜迎夏

穀雨時節防神經痛：由於穀雨節氣後降雨增多，空氣中的濕度逐漸加大，因此這個時候是神經痛的發病期，如肋間神經痛、坐骨神經痛、三叉神經痛等，日常起居應做好防範工作。

過敏性體質需謹慎：由於天氣轉暖，人們的室外活動增加，北方地區的桃花、杏花競相開放，楊絮、柳絮四處飛揚，過敏體質的人應注意預防花粉症及過敏性鼻炎、過敏性哮喘等。在飲食上應減少高蛋白質、高熱量食物的攝入。

防胃病：穀雨時節，脾處於旺盛時期，脾的旺盛會使胃也強健起來，使消化功能處於旺盛狀態。其實人體在每個季節交替的前十八天內，都會處於這種狀態，消化功能旺盛有利於營養的吸收，使身體能夠適應下一季節的氣候變化。可是飲食不當卻極易使腸胃受損，所以這一時期也是胃病的易發期。胃病一般是指慢性胃炎與潰瘍病。保持心情舒暢可減少胃病的發生率。

立夏：養護心臟，多飲湯水防心火

養護心臟：心為陽髒而主陽氣，也就是說心為陽中之太陽，心的陽氣能推動血液循環，維持人的生命活動，使之生機不息，而心與夏氣相通應，即心陽在夏季最為旺盛，功能最強。

立夏在農曆四月前後，天氣漸熱，植物繁盛，此季節有利於心臟的生理活動，人在與節氣相交之時故應順之，是養護心臟的最好時機。

小滿：未病先防，清熱除濕正當時

小滿節氣正值五月下旬，氣溫明顯升高，雨量增多，所以這一節氣中，要注意氣溫變化大，隨時添加衣服，不要著涼受風而患感冒。又由於小滿節氣多雨潮濕，若貪涼臥睡必將引發風濕症、濕性皮膚病等疾病。

在小滿節氣的養生中，要特別提出未病先防的養生觀點，就是在疾病沒發生之前，做好各種預防工作，以防止疾病的發生。

芒種：天氣炎熱，清淡飲食是關鍵

保持情緒穩定：芒種的養生重點要根據季節的氣候特徵，在精神調養上應該使自己保持輕鬆、愉快的狀態，忌惱怒憂鬱，這樣可使氣機得以宣暢，通泄得以自如。

汗後勿洗冷水澡：為避免中暑，芒種後要常洗澡，這樣可使陽熱易於發洩。但需注意的一點，在出汗時不要立即用冷水洗澡。中國有句老話，汗出不見濕，若汗出見濕，乃生痤瘡。在洗浴時如果採用藥浴，則會達到更好的健身防病的目的。

夏至：調養身心，睡好午覺精神足。

調養心腦：中醫理論說心主血脈。心臟通過血脈向全身各組織器官輸送養料，以維持正常的生理功能；而許多心腦疾病，其治療也先從心的調養開始。

小暑：清心除煩，自我調理度苦夏。

暑邪耗氣防苦夏：苦夏是一種常見的暑熱症，大多發生在體弱多病和中年腦力勞動者身上。苦夏是由於天暑地熱，人體與氣候不適應，造成神經功能紊亂和失調。

常表現為：一進入夏天，就會經常感到頭昏腦漲、全身乏力、倦怠嗜睡、食欲減退、精力不集中、心煩不安等。到秋日暑衰，各種不適便不治而愈，飲食和精力亦恢復正常。苦夏可以從飲食、運動、精神調養、合理安排生活起居等多方面進行防治。

大暑：謹防濕熱，三伏天遠離中暑

切不可急躁或大怒：睡眠要充足，不可在過於困乏時才睡，應當在微感乏累之時便開始入睡。不可露宿，室溫要適宜，不可過涼或過熱，房中也不可有較強的對流空氣，即所謂的穿堂風。

早晨醒來，可先在床上做一些保健的氣功，如熨眼、叩齒、鳴天鼓等，再下床活動。早晨可到室外進行一些健身活動，但運動量不可過大，以身體微出汗為度，可選擇散步或練習靜氣功。日常生活中，氣溫高的中午不要外出，而居室溫度亦不可太低，工作量不宜過大。

立秋：益肺生津，養收順天地秋氣。

人們要早睡，並要雞鳴即起，使情緒安逸寧靜，以緩和秋季肅殺之氣的影響。如果人體違逆了秋季收斂之氣，就要傷害肺氣。秋季傷害了肺氣，到了冬季就要發生飧泄(完穀不化的泄瀉)的病變，這是因為人在秋季養收氣不足，到了冬季奉養藏氣力量不夠的緣故。

注意養護肺臟：深呼吸可清肺，可常做腹式呼吸法：伸開雙臂，儘量擴張胸部，然後用腹部帶動來呼吸，這種呼吸方式可增加肺容量。或者用縮唇呼吸法，快速吸滿一口氣，呼氣時像吹口哨一樣慢慢吹出，目的是讓空氣在肺裡停留的時間長一些，讓肺部氣體交換更充分。支氣管炎患者可常做。

處暑：調理作息，潤燥慎防秋老虎

秋季養生貴在和：立秋標誌著秋季的開始。此後，氣溫開始下降，空氣中的濕度也隨之下降。由於人體的生理活動與自然環境變化密切相關，秋季人體內陰陽也隨之發生改變。

秋季處於陽消陰長的過渡階段，因此，秋季養生在對精神情志、飲食起居、運動導引等方面進行調節時，應注重一個和字，即調和陰陽，並結合秋收的特點進行養生保健。

白露：養陰為先，早晚穿暖勿露身

易得呼吸道疾病：白露節氣已是真正的涼爽季節的開始，很多人在調養身體時一味地強調海鮮、肉類等營養品的進補，而忽略了季節性的易發病，如鼻腔疾病、哮喘病和支氣管病容易在這個時節發病。

特別是對於那些因體質過敏而引發的上述疾病，在飲食調節上更要慎重。過敏性支氣管哮喘者，平時應少吃或不吃海鮮、辛辣酸咸甘肥的食物，如帶魚、螃蟹、蝦類、韭菜、胡椒等。

秋分：地門閉合，補益肺氣最重要

預防胃腸疾病復發：天氣逐漸變涼，胃病患者要防止原來的胃病加重。要特別注意胃部的保暖。適時增添衣服，夜晚睡覺蓋好被褥，以防腹部著涼而引發胃痛或加重舊疾。

胃病患者的秋季飲食應以溫、軟、淡、素、鮮為宜，做到飲食定時定量，少食多餐，使胃中經常有食物和胃酸進行中和，從而防止過多胃酸侵蝕胃黏膜和潰瘍面而加重病情。

寒露：天涼露重，防寒清咽避燥邪

潤燥防病：從寒露時節起，雨水漸少，天氣乾燥，晝熱夜涼，是燥邪當令，而燥邪最容易傷肺傷胃。加之這時氣候乾燥，容易引起身體器官的燥邪上火，所以養生的重點是養陰防燥、潤肺益胃。此時的氣候實際上是夏秋暑熱與秋涼乾燥的交替，最容易患上季節交換的感冒、發熱。

霜降：寒邪來犯，避寒要防寒包火

以平補為主：秋季是易犯咳嗽的季節，也是慢性支氣管炎容易復發或加重的時期。霜降之時乃深秋之季，在五行中屬金，五時(春、夏、長夏、秋、冬)中為秋，在人體五臟(肝、心、脾、肺、腎)中屬肺。

根據中醫養生學的觀點，在四季五補(春要升補、夏要清補、長夏要淡補、秋要平補、冬要溫補)的相互關係上，則應以平補為原則，在飲食進補中當以食物的性味、歸經加以區別。

立冬：重視養藏，藏陽氣貴養腎氣

驅寒就溫：入冬以後氣候寒冷，宜驅寒就溫，衣著應以溫暖舒適、利於適氣為原則，保暖的衣服有如養生之妙藥，但也不可穿太厚。冬季進補僅適於陽虛或有寒邪、濕邪等人群，不適宜陰虛火旺及實熱證人群。若出現大熱、大渴、便秘、心煩等實熱症狀，或患有急性疾病，應暫停進補。

立冬後補腎為先：立冬後天氣漸漸轉寒，人身陽氣根源於腎，所以寒邪最易中傷腎陽。可見，數九寒冬若欲禦寒，首當養腎。腎陰虛者，應選用海參、枸杞子、甲魚、銀耳等進行滋補，也可服知柏地黃口服液。腎陽虛者，應多吃羊肉、鹿茸、補骨脂、肉蓯蓉、肉桂、益智仁等，也可用腎氣丸。腎陰陽兩虛者，則應選用補腎益氣膠囊為佳。

小雪：防寒健腎，還要清腸排毒素

情志的調神養生：小雪前後，天氣時常是陰冷晦暗的，此時人們的心情也會受其影響，從而影響到人體的正常生理，使臟腑氣血功能發生紊亂，導致疾病的發生。因此，冬季應注意保持樂觀開朗的心態。

大雪：溫補避寒，驅寒保暖有講究

進補前，先養脾胃：中醫認為，大雪時節，積雪冰封，萬物閉藏，陽氣潛伏，是人體進補的大好時節，但應注意養宜適度、養勿過偏。古曰秋冬養陰，陽虛患者，冬季溫補陽氣的同時，也應注重養陰，補充人體的陰精。陰精的充沛，也有利於陽氣的生長。同時對冬不受補的人，要注意應在進補前先調理脾胃。

冬至：陽氣初生，補腎填精不要省

最好從中年開始進補：黃帝內經記載，男子在四十歲以前，精力旺盛，肌肉飽滿，筋骨強健；四十歲後則開始出現腎氣衰現象。而女子三十五歲前身體健壯，面貌嬌嫩，頭髮生長旺盛；三十五歲後，精力開始不濟，面部開始焦枯，頭髮開始脫落。

因此，正常人進補，男子宜在四十歲左右開始，女子宜在三十五歲左右開始。具體進補方法，本著缺什麼補什麼的原則，可去醫院請中醫師確診屬於哪類症候，再選擇相應的補藥，使補得其所，補而受益。

小寒：溫腎壯陽，年頭年尾腎都強

冬季不宜亂補：寒冬臘月是進補壯陽的好時機，一些體弱多病者常服用一些壯陽藥食進行調理或禦寒，但是效果不一定好。補陽藥食主要適用於陽虛患者，如陽痿、早洩、性欲減退等。如果隨便或者刻意服用一些壯陽品，往往會對身體造成損傷，因此不宜亂服。

大寒：防風禦寒，壯腰健腎筋骨強

濡養五臟六腑：古有“大寒，防風禦寒”的說法，大寒時節氣溫較低，人體的新陳代謝變緩，五臟六腑既需要吸收充足的養分來抵禦風寒，又要迎接立春的生髮之氣。同時，由於大寒是冬季的最後一個節氣，為脾所主。因此，此時養生的關鍵是補氣養血，濡養臟腑，並注意養藏、養陰等。

蓄養精銳護陽氣：冬季寒氣籠罩，此時調神，當以收斂、封藏為主，以保護人體陽氣，使其閉藏、內養而不被打擾，神氣不外露，以蓄養精銳，來年方能體態安康。要做到早睡晚起，等到日光出現時起床才好，不要讓皮膚開泄出汗，汗出過多會耗傷陽氣。