膝關節的保養

膝關節的保養09.15.2016

髖部：

背部靠牆站立，腳慢慢往前走，然後再退回，保持一個平穩狀態。此時背的下部要始終緊貼牆壁。

膝蓋：

雙膝並攏，屈膝微微下蹲，雙手置於膝蓋上，先順時針方向旋轉30次，再逆時針旋轉30次，扭完雙膝後，再隨意活動一下肢體。

腿：

老年人可選擇慢跑、游泳、打太極等有氧運動，最好每天健走45分鐘。

肚：

彎腰或是坐著讓雙腿下垂，用雙手同時輕輕拍打雙腿，由上至下反覆拍打數遍，再用雙手握拳置於雙大腿和腿肚處，旋轉揉動數十次。

腳踝：

多踮踮腳後跟，建議抬起腳後跟再繃緊腿，每次保持五至十秒。

腳趾：

兩腿伸直，低頭，身體向前彎，以兩手扳足趾關節各二十至三十次，能鍛鍊腳力，防止腿足軟弱無力。