五個養生要點

五個養生要點08.13.2006元始道長

立夏節氣，五個養生要點

一、起居養生

進入夏季，隨著早晚溫差逐漸縮小，要根據氣候變化及時減衣，不要早晨的厚裝到了中午仍捂在身上，弄得滿身大汗，這樣反而容易著涼。此時著裝應以穿衣不出大汗為原則，衣服遞減的順序應由上而下，既養陽又收陰，與大自然保持協調一致。

進入立夏後，晝長夜短更明顯，此時順應自然界陽盛陰虛的變化，睡眠方面也應相對晚睡、早起，以接受天地的清明之氣，但仍應注意睡好子午覺，尤其要適當午睡，以保證飽滿的精神狀態以及充足的體力。

二、飲食養生

夏季陰雨不斷，空氣中濕度較重，易感濕邪。脾性喜燥而惡濕，一旦脾陽為濕邪所遏，就會產生食欲不振、大便稀溏、脘腹脹滿、四肢不溫等脾病。所以飲食宜清淡，少油膩，少生冷。否則會令脾胃受傷，助長內濕，不利於健康，建議每週吃一到兩次赤小豆排骨湯、紅豆薏仁粥等，可以改善脾虛導致的精神疲倦、食欲不振、大便溏泄等。

被稱為健脾補氣第一名方的四君子湯，人參9克、白术9克、茯苓9克、炙甘草6克，人參為主，補氣健脾養胃；配以白术，健脾燥濕，還能加強人參的補氣之力。加上有健脾滲濕效果的茯苓，補脾作用更加明顯；配上炙甘草，能協調使它們共同發揮效果。立夏時節，用四君子湯加上粳米熬粥，減少即將到來的炎熱給身體帶來的消耗。

也可選番茄荸薺飲，選用荸薺200克，番茄200克，白糖30克。將荸薺洗淨，去皮，切碎，絞取汁液；番茄洗淨，切碎，絞取汁液。將合併番茄、荸薺的汁液，加入白糖攪勻即成。有清熱利濕、補中和血、益氣生津、寬腸通便的功效。

所謂「夏季食苦，苦味入心，可瀉心火」，夏季易心火過盛，可透過吃苦來防治。熱天適當吃些苦瓜、苦菜，以及啤酒、茶水、咖啡、可哥等苦味食品，不僅能清心除煩、醒腦提神，且可增進食欲、健脾利胃。

吃苦去火，首推蓮子心。本草綱目記載蓮子心「清心去熱」，搭配生甘草能增強蓮子心的瀉心火除煩之功。蓮子心2克，生甘草3克，開水沖泡代茶飲，每日數次，或加粳米同煮成粥即可。

三、運動養生

立夏時節可以練習黃庭內景‧五臟六腑補瀉圖中的心臟導引法：「可正坐，兩手作拳，用上左右互築，各五、六度。又可正坐，以一手向上托空，如托重石。又以兩手急相叉，以腳踏手中，各五、六度。去心胸間風邪諸疾。閉氣為之。畢，良久閉目。三咽液，三叩齒而止。」

也可練立夏導引法以養生，立夏導引法是足運太極式，就是以足來做描劃太極的動作。以足尖按順時針、逆時針方向轉動劃圓，形如描太極圈，故名。又因心主血脈，所以還要注意血脈的鍛煉，以防止氣血阻滯，從而影響到心的機能。

具體做法如下：

正身平坐，兩腿伸直，兩手自然覆按於兩膝，豎脊含胸，呼吸均勻，思想安靜，全身放鬆；右腿屈膝內收，腳掌自然踏地；接上式，左腿屈膝內收，自然盤屈，左足跟靠近會陰部位；接上式，兩手十指交叉相握，掌心向內輕輕扶按在右膝膝眼處，動作稍停。

然後兩手抱膝收至胸前，腳掌離地、自然放鬆，同時下頜微收、百會上頂，拔伸脊柱；接上式，右腳尖盡力向上勾，身體其他部位不動，動作略停；腳尖盡力向下伸展，腳背繃直，動作略停，如此重複練習三次；接上式，右腳尖向右、上、左、下、右劃圓三次，稱為內轉太極，然後反方向劃圓三次，稱為外轉太極；接上式，右腳放鬆、踏地，然後依次鬆手、伸左腿、伸右腿、還原平坐、兩手覆按兩膝，呼吸調勻，全身放鬆；左腿屈膝內收，做左腳的練習，動作同右，左右方向相反。

四、經絡養生

節氣養生除了以上幾方面外，還應注意經絡養生。

立夏時節太陽不像盛夏的烈日讓人難以忍受，正是享受太陽進補的好時機，可以透過曬頭頂和背部的動作來補陽氣，調氣血。

道毉認為，「頭為諸陽之首」，也就是所有陽氣彙聚的地方，凡五臟精華之血、六腑清陽之氣，皆匯於頭部。百會穴位於頭頂正中(過兩耳直上連線中點)，是百脈所會之處。曬太陽時，一定要讓陽光曬過頭頂。人體腹為陰，背為陽。人體的督脈、足太陽膀胱經(分佈有五臟六腑的背腧穴)均分佈在後背。曬這些穴位能發揮調理臟腑氣血的作用。

此外推薦一個可以清心降火的穴位，勞宮穴，心為「君主之官」，五行中屬火，勞宮穴是手厥陰心包經的俞穴，同時又是滎穴。傳統中醫認為，滎主身熱，勞宮穴有「清心火，除濕熱，涼血息風，理氣和胃，鎮靜安神之功。」經常按摩勞宮穴，可以強壯心臟功能。

五、情志養生

夏季除了飲食養生外，貴在養神。素問‧上古大真論言：「精神內守，病安從來？」說明養神對於養生的重要性。

黃帝內經強調：夏季「更宜調息淨心，常如冰雪在心，炎熱亦於吾心少減。不可以熱為熱，更生熱矣。」

素問‧四氣調神大論也提到使志無怒，就是要人不要因為心情煩躁而濫發脾氣，不管天氣如何炎熱，都要保持心態平和、情緒穩定，才可心靜自然涼。

進入夏季，由於天氣炎熱，人們往往心躁不安，從而產生許多精神方面的不良症狀。所以在精神調養方面，夏季應靜心養性，清心寡欲，戒大喜大悲，少貪心雜念。笑口常開、自我調節、制怒平和。繪畫、書法、聽音樂、下棋、種花等都可以調節精神，保持心情舒暢。