神效胎息法練習方法12.30.2014元始道長
1.姿勢：
取仰臥或舒適的冥想坐姿，最好是仰臥式。雙手放在腹部肚臍上。舌頂上顎，放鬆全身，排除雜念。
2.調息：
先自然呼吸配合意守下丹田默數十下。接著進行下丹田呼吸。吸氣時，最大限度地向外擴張腹部，胸部保持不動。
呼氣時，最大限度地向內收縮腹部，胸部保持不動。
循環往復，保持每一次呼吸的節奏一致。細心體會腹部的一起一落。
經過一段時間的練習之後，就可以將手拿開，只是用意識關注呼吸過程即可。呼吸過程不要緊張也不要刻意勉強，如果是初學者，就更應該注意練習的過程和對身體的影響，吸氣時，保持胸廓不動，同時腹略向外鼓起；呼氣向內收回腹部，使大量濁氣呼出體外。
呼吸的關鍵是：無論是吸還是呼都要儘量達到極限量，即吸到不能再吸，呼到不能再呼為度；同理，腹部也要相應收縮與脹大到極點。
做腹式呼吸時，要配合意守丹田。方法是，在呼吸時，透過意念把氣停留在下丹田(肚臍下三指處)一會兒。
練胎息一般是用來養生保健，由於其吸入的氧量高於正常情況下的兩到三倍，所以也可用來治療人體內臟各部位的疾病。
調息注意事項：
第一，呼吸要深長而緩慢。
第二，用鼻吸氣用口呼氣。
第三，一呼一吸掌握在十五秒鐘左右。即深吸氣(鼓起肚子)三至五秒，屏息一秒，然後慢呼氣(回縮肚子) 三至五秒，屏息一秒。
第四，每次五至三十分鐘。
第五，身體好的人，屏息時間可延長，呼吸節奏儘量放慢加深。身體差的人，可以不屏息，但氣要吸足。每天練習一至二次，坐式、臥式、立式皆可，練到微熱微汗即可。腹部儘量做到鼓起縮回二十至一百次。呼吸過程中如有口津溢出，可徐徐下嚥。
第六，丹田呼吸有四個要求，要做到四個字：深、長、勻、細。深，就是一呼一吸都要到頭；長，時間要拉長，要放慢；勻，要勻稱；細，就是要細微，不能粗猛。
3.收功：
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