道家回春功

道家回春功01.23.2024元始道長

回春功是中國從古秘傳的養生長壽功法，在一定程度上具有促使人的機體回復青春的功力。此功法既有回春之力，又冠於諸功之首，因而名為回春功。本功還因著重在服氣養腎，故也稱服氣養腎悠功。

一、練法

(一)預備勢

1.自然站立，雙腳併攏，兩臂垂於體側。呼吸緩慢，全身放鬆，頭正頸直，目光內斂，神態安詳，意念青春，面含微笑。

2.雙手手心向上，水準展開呈側平舉，向兩側弧形上舉過頭頂合十(左右手掌、手指相合)，兩腳跟相靠(左腳跟向右腳跟靠攏)、腳尖自然分開，同時舉踵(腳跟漸提起，有些人一時不適應，可不必急於舉踵)。意念元氣自下而上沿督脈而行，意念青春，面含微笑。

接著合掌下行，腳跟隨合掌下行徐徐落下，緩慢呼氣。合掌繼續引氣從任脈而下，然後兩手漸漸分開，雙手掌漸漸移至體側，雙腿分開，兩腳距離與肩同寬，雙手自然下垂，全身放鬆，目平視，排除雜念，呼吸恢復自然入靜。

(二)服氣

1.兩腳開立與肩同寬，全身放鬆，呼吸緩慢，神態安詳，意念入靜。

吸口呼。吸氣時聳肩、舉踵，兩腳跟隨吸氣徐徐提起，提肛縮腎，頭微抬，頸徐伸，胸部舒展，小腹自然鼓起，最大程度吸納新鮮空氣。

2.當感到吸氣快足時，兩肩向後轉圓加深吸氣。然後緩緩呼氣，呼氣時小腹微收，兩膝順勢屈曲，腳跟徐徐下落，身軀漸漸前傾(約45度)，兩手自然下垂於身前，使體內濁氣儘量吐出。

以上服氣也稱吐故納新。然後回復自然站立。

(三)虛靜

服氣後保持預備勢，符合自然站立的全部要求，然後以意念配合自然呼吸，導引全身內外放鬆入靜。即吸氣時默念靜或我要安靜，呼氣時以意導引全身放鬆，尤其是小腹放鬆。如此導引八息(一呼一吸為一息)，身心逐漸趨向虛靜境界。

(四)抖動

保持虛靜狀態，全身放鬆保持正直，雙臂仍垂於體側，兩膝稍屈，然後意念由小腹部開始顫動，帶動全身臟腑肌肉作有彈性而鬆柔的抖動，使整個身體作上下彈性的抖動。抖動的同時叩齒。如能自覺全身上下越抖越鬆柔，悠然自得，則收效越大。這樣的鬆柔抖動每次做功時不要少於百六十四次(約一分鐘時間)，多至二至三分鐘，然後漸漸停止。

抖動時，雙乳、全身肌肉、關節、牙關和體內臟腑器官、腎囊皆須有震動感，方為正確。

(五)轉肩

在抖動漸停後，停十幾秒，做一次鬆靜呼吸(吸氣時意念入靜，呼氣時全身放鬆)，然後雙膝微屈，兩臂自然下垂，嘴微微張開，開始做左右轉肩。

1.左肩向下前方、右肩向，上後方、腰漸向右轉，使左肩轉向左前方約60度；

2.左肩繼續向下前方、右肩向上後方、腰繼續向右轉，使左肩轉向左前方約45度；

3.右肩向下前方、左肩向上後方、腰漸向左轉，使右肩轉至右前方約60度；

4.右肩繼續向下前方、左肩向，上後方、腰繼續向左轉，使右肩轉至右前方約45度。

按上述順序轉肩，左右各轉8次，回復到轉肩前姿勢。

(六)收勢

雙手由兩側向襠前合十，左腳跟向右腳跟靠攏。雙手合掌沿任脈上提，舉過頭頂，同時舉踵、深吸氣；合掌下引，腳跟徐徐放下，同時緩慢呼氣，合掌經上丹田、中丹田繼續沿任脈而下，然後兩手掌從關元等穴處分開，兩手掌繼續分開於體側，如立正姿勢，然後呼吸平靜，恢復自然站立。

二、作用與功理

1.吐故納新，通調肺氣。

回春功服氣，這種以腹式順呼吸，並配合俯仰和轉肩特定的吐納形式，全身放鬆，引體向上(成向後的半個橢圓形)，屈體向下(成向前的半個橢圓形)，肋間外肌和橫隔肌大幅度地運動，使胸廓的前後左右直徑和橫隔膜的上下幅度都盡力增大，不僅既能較充分地吸取新鮮空氣(道家稱之為活氣)，又能較充分地排出二氧化碳(道家稱之為死氣)，而且堅持經常這樣鍛煉，肺活量就會明顯增大。據測量，橫隔膜的活動範圍每增加一公分，肺活量可擴大250~300毫米，一個平時缺少鍛煉的人，堅持回春功鍛煉半年至一年後，隔肌的活動幅度往往可增加三至四公分。由於吸入新鮮空氣增多，肌體供氧充足，體內濁氣滯留減少，各部分組織的細胞趨向活躍，新陳代謝旺盛，促使人體整個健康狀況得到改善。

2.怡性養神，醒腦明目。

回春功在服氣後和抖動之前，有一段虛靜的修練，這既是為抖動作好準備，而且這種虛靜本身就是練氣功的一種若本功，道家稱之為築基功。它使人能全身內外放鬆，意境清靜，使大腦進入氣功態(特殊的功能狀態)。這種虛靜的修練(也就是現代語所指的鬆靜功或放鬆功)是同老子論述致虛極，守靜篤的要求相吻合的，它有益於整個身心健康。此外，經由回春功幾個層次的系列活動，尚能起到道家所說的還精補腦的作用，改善對腦血液的供應，有效地調節大腦功能，增強記憶，活躍思維，改善睡眠，並提高視力。它是腦力勞動者的一種非常有效的保健操。一些練功者體會：做四、五分鐘的回春功(可抖動二、三百次)，頓覺渾身舒暢，精神煥發，眼目清亮，明顯地增進工作和學習的效益。

3.疏通經絡，活血化瘀。

回春功對此作了四個層次的設計：第一層次用服氣導引的形式，以導氣令和，引體令柔的方法進行；第二層次用虛靜形式，以放鬆入靜，清寂無為的方法進行；第三層次用抖動形式，以激發氣海(下丹田)鼓蕩，元氣貫注全身；第四層次再用肢體導引，以使手、足三陰經三陽經和任督兩脈得到進一步疏通。經由這樣多層次的鍛煉，就能逐漸地達到經絡暢通，培補元氣，活血化瘀，扶正祛邪，增強體質。

4.舒筋活絡，利通關節。

在彈性抖動時，上肢柔和地鬆動了肩、肘、腕、掌指和指關節，下肢輕柔而彈性地活動腕、膝、踝、跗蹠、蹠趾和趾關節，整個脊柱的稚間關節、韌帶也都獲得彈性鬆動，這樣的系列活動，極有利於增強全身關節和韌帶的功能，有利於防治關節炎和椎體骨質增生、勞損等病症。

5.協調臟腑，健脾和胃。

回春功先用體軀的俯仰、伸屈作內臟運動；再用全身抖動，促進腸胃的蠕動；最後用肩膀和軀於弧旋形地牽引。經由這樣三種不同方法對臟腑器官進行自我調節，增強臟腑組織的功能，對改善消化和代謝功能有較好效果。

6.腎氣和盛，延緩衰老。

這是回春功的主要作用。功法中提肛縮腎、全身彈性抖動以及左右轉肩、軀體牽引內分泌腺有關部位等活動是十分重要的。一些中老年者腎氣衰，發墮齒槁，腎氣衰，形體皆極，但經由上述功法鍛煉，可促使腎氣和盛，腎精充沛，就能達到延緩衰老的作用。有實驗證明，某醫院病理科對十例生前辨證為腎陽虛與七例沒有此證的死者的內分泌腺體作病理觀察，發現腎陽虛患者的腎上腺、甲狀腺、睾丸或卵巢都有功能低下的形態學改變，而七例無腎陽虛者的內分泌腺則無此種變化(腎的研究)。所以從現代醫學觀點上看，這種功法對男女由於內分泌失調的一些疾病，有較好的防治作用。