雪山神功

雪山神功07.30.2006元始道長(僅供參考)

此為雪山神功築基功，練習本功法無需意守搬運，能夠自然打通大小周天！

雪山神功從築基功到增強功，到開啟功能法等等，具有其完整系統的傳承。其中築基功有陰陽之分，天地萬物皆有陰陽動靜二相。沒有陽動，就沒有陰靜。沒有陰就沒有陽，所以陰陽動靜缺一不可，望修煉此神功者，切不可好高騖遠。一定要認真按照功法順序而為，方能得到真實的受益。

築基第一式：金剛合掌

本式為陽動之功，但凡修煉此功，必須在初期修煉此功。用以達到陽動而上熱排毒，暢通血脈，排除病兆的作用。陽動之功，不宜早晨空腹練習，應當在下午，或者晚上十點之前練習。飽飯之後，應當間隔半小時後練習。由於陽動之功，會引發體內陽剛之氣，故而早起空腹不宜練習。

練法

1、人自然站立，兩腳分開與肩同寬。兩手臂自然下垂，調勻呼吸，使得心平氣和，目視前方。兩手臂自然放鬆，手心朝下，輕輕向上抬起。兩手抬起的同時慢慢深呼吸，肩膀儘量不動。手臂抬高，閉住呼吸停留三秒鐘，再掌心自然放平，呼氣的同時，將兩個手臂輕輕放下來，掌心平的。然後手臂放鬆向身體兩邊輕輕抬起，同時深深吸氣，到達與肩同寬，閉住呼吸停頓三秒鐘或者五秒鐘，掌心平的輕輕放下來的同時呼氣。

以上功法，是少陽動功。為下一步金剛合掌的大陽功，直接做好基礎。這個動作，可以重複多做幾次，做到出現較好的氣感覺受，即表明氣血開始增強運行了，而後進入大陽動功的練習，效果也會更加的好。

2、人繼續自然站立，兩手輕輕合掌。掌心是虛的，就好像你的手掌捧了東西一樣，不是完全貼在一起。整個上半身是松的，身體鬆直，含胸拔背，雙掌合十在大約膛中的高度。身體慢慢深蹲下去，蹲下去以後，不能故意駝背，依舊儘量地含胸拔背。蹲下去以後，稍微停頓一二秒，再慢慢站起。這樣一起一落不能快，動作要緩和，一起一落為一下，一下的時間在十幾秒之間。不論站起還是蹲下，要注意整個上半身的肌肉是儘量放鬆的。彷彿身體的重量，都沉到腳下一樣。這樣更能蓄積內勁，和上熱排毒。動作可以隨自己能力，多做幾次。但不能做得筋疲力盡，應當要保留有餘力，但也不能過於懈怠。不帶意念，不要意守，自然呼吸，不要以意導氣，要順應自然規律。

這個動作是大陽動功，剛開始做會比較辛苦。但不經歷一番寒徹骨，焉得梅花撲鼻香？有緣之士應當堅持。大陽動功，必引發自身陽氣上升，因而不能在早晨空腹練習。下午和晚上十點之前練習最佳。太晚了會傷陽氣。若在晚上修煉，可以在練完之後，稍微做些簡單的放鬆運動，然後就可以練習陰靜之功。

雪山神功十二式動功

動功在於進一步平衡陰陽，實現內氣外放，外氣內收的基本要求。早晚均可練習，沒有時間次數的規定。功法自然運行周天，不需人為刻意。動功自然呼吸，不要帶意念，也不需要意守。只要心平氣和，慢慢用手來做，就能產生強烈的混元氣場。本功法即是陰陽雙運法之一，不可輕視。

第一式：西施捧心

兩腳分開，與肩同寬。全身放鬆，兩手臂自然放鬆下垂。

兩手臂放鬆伸直的，慢慢向身體兩邊抬起來，輕輕抬到膛中的高度，肩膀不動，兩小臂弧度向膛中靠攏，同時變掌，掌心平的，對著膛中慢慢壓進來，靠近膛中以後，掌心鬆掉，手指鬆掉，慢慢再回到原位。連續重複兩次，最後回到原位，掌心平的，掌心向下，輕輕把兩隻手臂，壓回身體的兩邊。

第二式：貂蟬拜月

兩手臂鬆直，掌心鬆的，慢慢在身體的正前方，輕輕抬起來。到達膛中的高度，指尖相對，掌心平的，慢慢兩手掌向膛中壓回來。靠近膛中的時候，掌心鬆掉，掌根貼著身體，指尖朝前方，掌心平的，慢慢壓下去，到手臂鬆直的狀態，然後掌心鬆掉，掌心朝天，兩手臂向身體兩邊，慢慢抬起來，一個大圓圈，在頭頂上方，兩手輕輕合掌，注意掌心是鬆的，兩掌沿著鼻子正中間，慢慢往下收回，到膛中的高度，兩掌分開，指尖相對，掌心平的，一路輕輕壓到手臂鬆直的狀態。

第三式：昭君出塞

兩手臂鬆掉，腋窩微微打開，兩小臂輕輕抬起，到達膛中的高度，兩掌心相對，掌心平的，慢慢互相壓進。壓進以後掌心鬆的，互相分開，再掌心平的壓進，再慢慢分開。掌心朝下，掌心平的，朝前方慢慢推出兩臂，推到手臂鬆直，掌心鬆掉，兩臂慢慢放下。

第四式：金剛托天

兩掌的掌根，輕輕貼著身體，掌心鬆的，慢慢抬起兩個手掌，到達膛中的高度，掌心朝天，掌心平的，輕輕將手臂向天上推，推到盡頭，手臂不要太直。然後掌心鬆掉，指尖相對，掌心朝下，將兩手臂輕輕往下拉，到咽喉的位置，掌心平的，大拇指微微翹起，輕輕將兩掌往下壓。兩掌到肋骨的高度，掌心鬆掉，指尖朝地面，然後掌心平的，手臂一路輕輕伸到底，直到兩手臂鬆直狀態。

第五式：貴妃沐浴

兩手臂放鬆，自然向外展開。掌心鬆的，掌心朝天，兩臂向身體兩邊，左手左邊，右手右邊，一個大圓圈慢慢向上，兩臂到達上方，兩小臂一個弧度慢慢下來，兩掌慢慢交叉重疊，男的左掌在裡面，女的右掌在裡面，掌心朝自己，兩掌不碰在一起，分開一點點距離，慢慢從面部的高度，掌心平的，兩小臂一個弧度，由身體正中間開始慢慢向下，一路到兩臂鬆直。

第六式：碧海潮心

兩臂和掌心鬆的，兩臂鬆直輕輕向前抬起，到丹田的高度，掌心平的，往下輕輕壓回原位。然後兩臂鬆直，掌心鬆的，再輕輕向前抬到大概肚臍眼的高度，掌心平的，繼續慢慢壓回原位。然後掌心鬆的，兩臂鬆直向前輕輕抬起，慢慢到膛中的高度，指尖相對，掌心對膛中，掌心平的，慢慢向膛中壓回來，靠近的時候，掌心鬆掉，掌心平的，一路輕輕向下壓到底，到手臂鬆直的狀態。

第七式：麻姑獻壽

兩臂鬆直，掌心鬆的，兩手臂向兩邊輕輕抬起，掌心朝下，到膛中的高度，而不是肩膀的高度，兩手虎口圓，掌心相對，兩小臂慢慢變圓，兩掌向中間靠攏，兩掌靠近的時候，指尖相對，掌心平的，兩掌心向膛中慢慢壓進，靠近的時候，掌心鬆掉，掌根輕輕貼著身體，掌心朝下，然後掌心平的，一路輕輕壓到底，到兩臂鬆直狀態。

第八式：洛神淩波

掌心鬆的，兩小臂輕輕抬起，同時腋窩微微打開。手掌大概抬到胸部的高度，掌心平的，掌心朝下，指尖向前，兩臂向前慢慢推到盡頭，兩臂鬆直的狀態，掌心鬆掉，兩臂輕輕向身體兩邊拉開，然後掌心平的，慢慢壓到腿的兩邊。

第九式：朝霞成綺

掌心鬆的，掌心朝下，兩臂慢慢由身體正前方抬起。到達膛中的高度，指尖相對，掌心對自己，掌心平的，慢慢向膛中壓進，接近膛中了，掌根輕輕貼著身體，一路輕輕往下壓到底，直到手臂鬆直的狀態。然後掌心鬆掉，兩臂向兩邊，手心朝天，手心鬆的，兩臂在身體兩邊，一個大圓圈緩緩向上。兩掌到達頭頂上方的時候，掌心相對，兩臂彎曲，掌心平的，指尖朝上，輕輕互相壓進，快靠攏的時候，兩手心鬆掉，輕輕向外分開，再掌心平的，互相壓進，再掌心鬆的，慢慢分開。然後兩掌向身體兩邊展開，掌心向外。手掌心平的，指尖朝天，手臂直的，慢慢在身體兩邊，輕輕一個大圓圈放下來，到肩膀的高度時，掌心鬆掉，手掌心朝地面，兩臂繼續弧度輕輕向下，兩掌下降到腰部以下時，掌心平的，輕輕壓到腿的兩邊。

第十式：雲卷霧湧

掌心鬆掉，指尖相對，掌心朝天，兩掌慢慢抬起，到膛中的高度，兩掌向身體兩邊展開，掌心向外，掌心平的，指尖朝天，兩臂向身體兩邊輕輕推出去，推到盡頭，掌心鬆掉，掌心向下，兩臂輕輕落下，兩掌落到腰部以下時，掌心平的，壓到兩腿的兩邊。

第十一式：雷霆萬鈞

掌心鬆掉，掌心朝下，兩臂慢慢由身體正前方抬起。到達膛中的高度，掌心平的，兩臂鬆直，輕輕往下壓，壓到腿的前方。然後掌心鬆的，兩臂向身體兩邊鬆直拉開，掌心朝下，輕輕抬起手臂，到膛中的高度，掌心平的，兩臂一路輕輕自然弧度下來，兩掌壓回腿的兩邊。然後，掌心朝天，兩臂慢慢向身體兩邊打開，掌心鬆的，兩臂慢慢弧度一個大圓圈向上，到頭頂上的時候，兩臂彎曲，掌心鬆的朝下，慢慢手臂往下手。兩掌到咽喉的位置，指尖相對，掌心平的，大拇指微微翹起，掌心朝下，一路輕輕往下壓。壓到是膛中以下，上腹部的時候，掌心對著自身，兩小臂弧度輕輕劃到底，到手臂鬆直的狀態。

第十二式：雲淡風清

兩手掌心鬆掉，兩掌交叉重疊，輕輕挨在一起，男的左手在裡面，女的右手在裡面，輕輕抱住自己的丹田。手放在丹田處，練功完畢。

說明，練習這個功法要放鬆，動作儘量緩慢和太極的動作速度差不多，氣感強烈，練一段時間後身體內部會有暖流出現。