驚蟄二

驚蟄二03.04.2017元始道長

驚蟄節氣如何養生

驚蟄是繼立春、雨水之後天氣繼續變暖的節點。在天，則表現於氣候變暖，雷火始見；在地，則表現於大部分的植物都開始抽綠，昆蟲都結束冬眠開始出來活動；在人，則表現於陽氣由冬天的蟄伏于腎水之中，封藏狀態變為肝木之陽氣升發狀態。

中醫學認為，春天人體肝陽之氣上升，養生應順應陽氣升發，應特別注重養護肝臟。

驚蟄時節，人體陽氣雖然已經開始轉盛，但還沒有達到巔峰狀態，外界的寒氣也還未完全退去，所以此時的春捂也相當重要。在疾病預防方面要注意抵禦外寒。

黃帝內經曰：「春三月，此謂發陳。天地俱生，萬物以榮。夜臥早行，廣步於庭，披髮緩行，以便生志。」其意是，春季萬物復甦，應該早睡早起，散步緩行，可以使精神愉悅、身體健康。

春天的三個月，萬物復甦，應當早睡早起，悠然地緩步行走，減少殺伐多付出，「予而勿奪，賞而勿罰」，保持精神愉快、心平氣和，勿生氣、發怒，以應春天生發之氣。

由此可以看出，驚蟄時節養生應該是在天氣好的時候進行，如散步、太極拳等舒緩的活動，切忌過度勞累。活動或鍛煉的時間也以午時前後(中午十一點到下午一點)比較合適，因為此時外界陽氣較為旺盛，其一能補充人體的陽氣，其二感受風寒之邪的概率也會減少。

驚蟄春雷乍動，氣溫回暖，陽氣漸升。養生要順應天時，是自身的陽氣、精神、情志，也像現在自然界的萬物一般舒展暢達，充滿生機。養生重在生發養護陽氣，培補正氣。但乍暖還寒，氣溫忽高忽低，在這個時節不僅應重視春捂，還需早睡早起，以解春困，同時增強體質，抵禦疾病。

驚蟄各種小蟲子也醒了，起居上要注意防過敏。

1、疏肝養氣做拉伸

日常伏案工作，可以隔一小時起來做做。這個動作可以拉伸兩側的肝膽經絡，對精神壓力大的上班族有很好的減壓、降火功效。

站起來，雙手合十舉過頭頂，手臂伸直，緊貼雙耳，腰往左側彎到極限，感覺整個脊椎向左側拉伸，好像風吹過大樹。保持這個伸展的姿勢十五秒，放鬆，再換到右側，同樣保持 十五秒鐘。

呼吸要緩慢而且有節奏，做伸展時不可以閉氣。如果發現伸展的姿勢讓您不能自然呼吸，那就不是真正的放鬆，記得把身體往回檔一點，好恢復正常呼吸。

2、補充陽氣曬後背

經常曬太陽是最簡單的從自然中獲得陽氣的方法。

曬後背三十分鐘。可在中午、下午時段，背對太陽曬後背及命門穴，如果衣服較厚可將衣服往上掀起，露出命門，同時做深呼吸，讓陽氣從口鼻和命門進入人體。

3、眺望遠方護眼睛

看看遠處一棵綠色的樹，是保護視力很好的方法。大腦皮質和眼睛的視網膜組織，比較適應對光線的吸收和反射都適中的綠色，遠眺又緩解眼睛的疲勞狀態。既要有眼睛上的遠眺，也要有心理上的遠眺。

學習或工作之後，倚在視窗看看遠處一棵綠色的樹，五至十 分鐘。緊張的神經頓時放鬆，眼睛的疲勞也會很快就消失了。忽略掉過去的煩心事，朝向未來的目標吧。

4、驚蟄養肝先注重睡眠

保持充足的睡眠狀態有益於養肝。道醫認為，肝臟最重要的功能就是藏血。一部分滋養肝臟以保證自身功能的發揮，一部分調節全身血量。若滋養肝臟的血液不足，人就會感到頭暈目眩、視力減退。凌晨時分，肝的氣血最旺，正是養氣血的最佳時機。因此，睡眠是最好的養肝方式。

常熬夜至凌晨方才入睡？這才是對肝臟的傷害極大的！保證睡眠品質最佳，您最好在晚上十點以前入睡；對於晚上睡不著的人，可適當午休作為補充。

5、驚蟄養肝需調節飲食

驚蟄時節，天氣變暖，飲食上以清肝降火旺為主，應選擇清淡，少食油膩的食物。可多食用一些新鮮蔬菜及富含植物蛋白的食物，少食動物脂肪類食物。

蔬菜水果中，菠菜、芹菜、苦瓜、木耳、油菜等可清熱去火；也可多食山藥、蓮子等，有滋陰補腎、健脾胃的作用。這時節氣候乾燥，人易感冒咳嗽，應多吃梨，有潤肺止咳、清熱的效果。

6、著裝宜捂不宜凍

俗話說，「春捂秋凍」，不生雜病，也就是氣候剛轉暖的時候，注意保暖才能預防各種疾病的侵擾。

「春捂」並非盲目地多穿衣服，而要「捂」，尤其需要保護這些部位：背、腰、腹、足底。

背部：背部關係到人的脊椎和背部經絡，與心肺想通，如不保護好，容易讓風寒之邪透過背部侵入，引發疾病，多穿一件背心就能很好地保護背部。

腰腹部：同時，不能忽視腰腹部位的保暖，腹部特別是肚臍不能受寒，由於這個部位特別容易受到寒邪的侵襲，一旦受涼，腹痛、腹瀉便在所難免。

足底：另外，下身的保暖工作要做得更好。通常人體的下半部血液循環要比上半部差，容易受到風寒的侵襲，特別是膝蓋。

而道醫還有「寒從足下生」的說法，這是因為足部位於人軀體的末端，血液供應少且皮膚薄，因此保暖能力差，腳掌易受涼，這也會造成寒邪容易入侵，導致疾病。

總之，「春捂」應掌握好尺度，捂過頭了也不好。

7、飲食要多甜少酸

春天是一年之始，年初身體沒有調養好，到了中、年尾就會生病。

唐代藥王孫思邈說：「春日宜省酸，味甘，以養脾氣。」春天對應的是肝，肝氣旺會傷脾，脾胃是後天之本，所以，飲食調養既要根據節氣變化，考慮每個人的體質，又要以「春夏養陽」為原則，適當多吃溫補陽氣、抑肝養脾的食物。

吃梨：因此，驚蟄時節要注意多吃甜、少吃酸來養脾。我國民間素有「驚蟄吃梨」的習俗。梨者性寒、味甘，有清熱養陰，潤肺止咳化痰的功效，且富含豐富的果酸、鐵質、維生素 A、維生素 C等。

在驚蟄氣候仍然比較乾燥，細菌開始活動繁殖，易使人們患呼吸道疾病的情況下，特別適合食用。但梨性質寒涼，不宜一次食用過多，否則會反傷脾胃。

時令瓜果蔬菜：另外，大家還可以多吃大棗、山藥等，多吃蔬菜，以韭菜、菠菜、薺菜為宜。

8、運動巧健身，慎防風

驚蟄時節，生機盎然，人體陽氣上升，各個器官組織機能想要充分活躍起來，就需要均衡得法的運動。

具體來講，人們不只是簡單地動起來，還應與各種運動相結合。比如慢跑、打球，鍛煉身體四肢；下棋、打牌，鍛煉頭腦清醒；聽音樂、唱歌，愉悅一下內心。全身心地動起來，不知不覺間，氣血便運行暢達，新陳代謝加快，身體健康無恙。

平時按揉三個穴位，以提高身體低於病邪的能力。

風府穴：位於後髮際正中直上一寸處，可治療頭痛、眩暈、咽喉腫痛、感冒、發燒。

足三里穴：膝蓋外側凹陷處往下約四指寬處，調和脾胃、補氣養血、清熱化濕。

太沖穴：腳背上大拇指和地二趾間往後約三指寬處，平肝息風、活血通絡、明目解熱。

道醫講「風以百病之長」，驚蟄後雖氣溫明顯回暖，但陰寒未盡，早晚溫差大，所以應注意流行疾病的預防。

做好以下三點，謹防生病：

1、多開窗通風；

2、避免急躁、易怒情緒，保持心平氣和，養肝護肝最關鍵；

3、早睡早起，避免高血壓、中風、心肌梗塞等疾病。

9、春季宜多食枸杞

枸杞入肝經，能補血，入腎經，能滋陰，是平補陰陽的好東西。三十歲以下的人，多少歲就吃多少粒，年齡大的每次吃三、四十粒即可。年輕人火力壯，最好用水煮，可讓枸杞藥性有沉降之力，能補到肝腎裡，既補得踏實又不會上火。

吃枸杞要把水和枸杞果都吃了才好。眼睛乾澀、疲勞精力不濟時可以吃一段時間。春天其實不需要特別補什麼，脾胃和暢、氣血流通就是最合適的補。