立春養生

立春養生02.03.2017

立春之後，負暄閉目坐，和氣生肌膚。

又是一年春來到，要說今年的立春節氣如何保養，那還得跟立春這一天的節氣特色有關，養生保健，不能一把抓。也就是說，懂得到什麼點，做什麼事，養什麼人，才能會事半功倍。

立春的小氣候情況是：寒冷的冬季已經過去，太陽直射點已經往北半球走，但還沒完全回暖。

人的情況是：經過了一冬的藏養，陽氣虛弱，代謝減緩。如何養呢？兩者一結合：吃補藥！

有人說，吃補藥，你這不是說廢話嗎，不需要你教啊。不過這裡要告訴大家的是，這個補藥，不是要花錢去買的，而是吃大自然送給我們的免費補藥：太陽！

有人又要問了，這太陽怎麼吃啊？道醫健康的答案是：用背吃！

曬背是吃免費補藥

1背部見太陽，老病不來煩

背部為陽中之陽，如果背部受冷，則風寒之邪極易通過背部經絡入侵，傷及陽氣而致病，年老體弱或久病虛損之人就易舊病復發，並加重病情。而如果我們有意識的在春天曬背，就可以防止這些春發之病。

人體體內正常的臟腑功能全靠陽氣來支撐，陽氣充盈，人體對抗疾病的能力就會提高。

背部，脊柱兩旁共有53個穴位，也是膀胱經、督脈穿貫的一個地方，通過曬日光，膀胱經和督脈一同得到滋養，春天發病（呼吸系統病、咳嗽等）的情況就自然會減少，而且曬背還能幫助鈣質吸收，預防骨質疏鬆。

現代醫學也證實，人的背部皮下蘊藏著大量的免疫細胞，通過曬太陽可以啟動這些免疫細胞，達到疏通經絡、流暢氣血、調和臟腑、祛寒止痛的目的。

2小兒曬背心，老來成壽星

小孩子到春天就是要咳嗽，我們講臨床上的這種複感兒一般有一個特點：喜歡活動。小孩子瘋趕打鬧以後，背部大汗淋漓，等安靜下來了，衣服就貼在背上發冷，體質基礎好的當時沒事，體質差的半小時後就噴嚏鼻涕出來了。

其實這都是小兒體內陽氣不足的結果，與其天天給小兒打吊瓶，還不如讓小兒曬曬太陽，搓搓背心，從春天一直曬到春分之後，每天一個小時。

2正確曬背10分鐘，勝過人參補一冬

避風曬背能暖背通陽，增進健康。春夏暖和時經常曬曬後背，可起到補充人體陽氣的作用。此外，春天曬曬後背，能驅除脾胃寒氣、散肺中陰寒、有助改善消化功能、緩解呼吸系統的毛病。

通過曬太陽來預防疾病。與眾不同的是，曬太陽的重點是曬背，正常的肺腑功能都靠陽氣來支援，陽氣充盈，身體就能抵禦疾病的侵入。

曬背方法

曬背不是凍背，不要脫光了站在室外，曬背的最好方式是穿著背心，一邊運動一邊曬太陽。

陽光不太烈時曬背(初春下午2點的午後陽光最好)，不要太長時間，以1小時左右為宜，曬得人暖洋洋，呼吸順暢為佳。

到了春夏之交時，養生保健需要六防：防餘寒、防過敏、防疫病、防傷脾、防肝亢、防過汗。

春夏交替，天氣陰晴不定，變化無常，晝夜溫差較大，氣溫逐漸上升，各地降雨量較多，空氣濕度較大，在調攝養生中不可脫離自然環境變化的軌跡，要順應節氣變化規律，做到六防，通過人體自身的調節，使人體的內環境與外環境的變化相適應，保持人體各臟腑功能的正常，使精、氣、神充沛，達到陰陽平衡、臟腑調和之態。

六防

1.防餘寒

因為此時正處由春到夏的過渡階段，早、晚的氣溫仍較低，且南北大風天氣常交替出現，所以此時節也是一年中溫差較大的時期，時而炎熱如夏，時而又會有強冷空氣南下。

建議：

春捂有度+關節保暖

在起居及衣著方面，仍要適當春捂，尤其早出晚歸者要注意及時增減衣服，避免受寒感冒。不過，此時春捂要有度，一般以不致出汗為宜。春夏交替時節偏濕度大，風濕頑疾容易復發，因此要注意不要久居潮濕之地，注意關節部位的保暖，尤其裸露部位最易為濕邪所侵。穿衣要護住關節，可穿七分袖或七分褲的衣服，女性穿裙子最好配絲襪；不要穿潮濕衣服，洗浴後頭髮體膚要擦乾晾乾後方可睡覺，髮膚未乾時勿吹風，避淋雨。

2.防過敏

此時節可謂是春暖花開、桃杏爭豔、楊柳飄絮，人們的室外活動也由此增加，此時最易誘發過敏性花粉症、過敏性鼻炎、過敏性哮喘等過敏性疾病。故過敏性體質的人，在這期間要特別注意防護，戶外活動時要避免與過敏源接觸，飲食上要注意減少高蛋白質、高熱量食物的攝入，不慎過敏反應發生時要及時到醫院就診。

建議：曬項背

烏龜是冷血動物，但壽命很長，跟它們曬背的習慣有關，這個技巧值得人類學習。防過敏的根本辦法還是調理好體質，推薦曬項背。由於背部有各種重要俞穴，因此曬太陽以曬項部背脊為佳，能使壯人陽氣、溫通經脈的作用。

3.防疫病

春末夏初，氣候溫暖濕潤，蚊、蠅、細菌迅速繁殖生長，容易傳播疾病，尤其應注意預防小兒手足口病。防蚊滅蚊，殲滅傳播媒介，是預防一般傳染病的主要途徑，蚊蟲喜好在小面積的積水上產卵，室內外容易積水的地方，如室內花盆、下水道、廚房及浴室的積水等。居家防蚊蟲，全面清理衛生死角和雜物，必要時可適當使用蚊香、藥物、光源等來驅蚊殺蚊。每日室內保持通風換氣，衣被盡可能置於陽光下暴曬，定期洗曬日常用品、玩具等也是預防手足口病的方法。

建議：

薰艾或床頭掛香囊

為防疫病，家居室內可常薰艾，也可用中藥如蒼術、艾葉、山柰、白芷、菖蒲、川芎、香附、肉豆蔻、藿香等自製香囊掛於床頭或隨身佩戴，以起到芳香化濕、祛風驅瘟的作用。

4.防傷脾

這個時節空氣濕度大，而脾為濕土之髒，濕邪最易犯脾，易致脾失健運、脾胃不和，出現食欲不佳、嘔吐、腹脹、大便不成形或粘膩不爽等症狀。因此雖是暮春，飲食上仍需注意養護脾胃。

建議：

冷飲莫先行

在遵循少酸多甘的同時，宜多食用健脾祛濕之品，如山藥、赤小豆、薏苡仁、扁豆、等。又由於穀雨節氣，氣溫升高較快，有些人迫不及待吃起冷飲來，容易損傷脾胃，民間諺語有言「穀雨夏未到，冷飲莫先行」，固不可吃冷飲，才能保護脾胃。此外，推薦茶飲作為健脾茶。

配方：炒薏米，大麥茶。

用法：用沸水沖泡，泡淡為止。功效：健脾祛濕。

5.防肝亢

自然界陽氣驟升，春陽內應於肝，易引起肝陽上亢，繼而誘發春末常見的鼻腔、牙齦、呼吸道、皮膚等出血、牙痛、頭痛眩暈、目赤眼疾等疾患，這就是所謂的春火，百姓俗稱的上火。

建議：

食材滋潤+按壓太沖穴

防春火，除了避免熬夜、在衣著上要適度春捂，注意調暢情志，抑怒養肝，以防春火萌生外，飲食上還要定時定量，不暴飲暴食，注意調養肝氣，可食用具有滋潤作用的食材，如銀耳、桑葚、蜂蜜等，以滋潤生津、益陰柔肝，防止肝陽過亢。

推薦一道桑葚茶作為茶飲：

配方：鮮桑葚果30克。

用法：將桑葚放入砂鍋中，加水煎湯，去渣取汁，代茶飲。功效：養陰生津、養血柔肝。

此外，按壓太沖穴也可助防肝亢：每日按壓1～3分鐘，揉100～300下。取穴定位：太沖穴在足背側，當第一蹠骨間隙的後方凹陷處。

6.防過汗

正值春夏交接之際，此時人體集體發散，容易出汗，而汗出過度則會影響夏季的氣血健康。因此，運動養生謹記遵循懶散形骸，勿大汗，以養髒氣的原則，可選擇踏青、慢跑、放風箏、八段錦等方式。汗為津液所化，只有注意陽氣的有序升發與津液固護，才能保持夏季的氣血充盛。

建議：艾灸足三里

為維持陽氣升發同時固護津遊液，可艾灸足三里：艾灸雙側足三里，每穴15分鐘。

取穴定位：外膝眼向下量4橫指，脛骨旁開1橫指。