玄鑒導引術

玄鑒導引術0五.13.2021元始道長

玄鑒，相傳為古時養生家，雖其生卒年月及事蹟不詳，但其術，玄鑒導引術(初見於宋代張君房所輯雲笈七籤卷三十六中)被多種養生文獻收錄。

玄鑒導引術為一套著名的古典養生導引術。它以導引、按摩為主要鍛煉方式，共十二式，每式對應治療一種疾病，簡單、易行、實用。本術以坐式練習為主，形導於外，而病癒於內，以動化靜，以靜運動。呼吸與姿勢相配，使內外相合，氣血平暢。

預備式：兩腿自然盤坐，雙掌十指分開，掌心向下，輕覆於兩膝上。頭、頸中正，脊柱松直，沉肩，墜肘，虛腋，下頜微收，輕閉雙目。排除一切雜念，凝神靜氣，一片虛明境地。

第一式：如預備式盤膝坐定，雙手十指相交叉，抱住腦後，以掌向前壓頭，彎腰躬身，以額著地，保持此式，緩緩呼吸五次。此式可治短氣之症。

注：如頭不能著地，彎腰低頭到最大程度亦可。

第二式：盤腿正坐，右手掌心向下，輕覆右膝，左掌輕按右掌上，緩緩調勻呼吸，以鼻吸清氣入，以口呼濁氣出，共五次。再以左手掌心向下，輕覆左膝，右掌輕按左掌上，同樣呼吸五次。此式可治大腸中惡氣。

第三式：盤腿而坐，以右手掌向上掌心對天，左手向下掌心對地，緩緩呼吸五次。再換左手在上，右手在下，對稱練習。

然後鬆開所盤兩腿，左腿向前伸直，雙手交叉抱右腿，向懷中抱壓，再鬆開，反復做五次。隨抱壓腿而呼吸，向裡抱壓時吸氣，鬆開時呼氣。對稱做左式，右腿伸直，抱壓左腿，配合呼吸。此式治腸中水癖。

第四式：盤膝而坐，以左手叉腰，右手掌心向後，掌指向上，盡力向上探伸，保持此姿勢，緩緩呼吸五次。再以右手叉腰，左掌盡力向上探伸，緩緩呼吸五次。此式可治小腸中惡氣。

第五式：盤腿而坐，左掌在右掌上，相按於右膝，躬身低頭，壓向左膝，緩緩呼吸五次。然後向前轉腰，頭部壓向右膝，再向後轉腰，繞回左膝，如此反復五周。此式治腰脊虛損。

第六式：盤腿正坐，左手撫左肋，右手握拳置右肩上，然後右肘輕垂，拳不離肩，再上抬，如此上下輕振五次。配合呼吸，上抬時吸氣，下垂時呼氣。再換右掌撫右肋，左拳著肩，左肘上下輕振，呼吸同上。此式治肩中惡氣。

第七式：盤腿而坐，左手掌心向下，覆按左膝上，右掌掌心向裡，抱住後腦，用力扳搖頭頸，脊柱隨之轉動，扳至面向左側，定式呼吸五次。再換右掌扶膝，左手扳頭、頸，同樣對稱練習。此式治頭部惡氣。

第八式：盤腿而坐，雙手叉腰，向右膝儘量曲身，定式緩緩呼吸五次。再向左膝儘量曲伸，緩緩呼吸五次。此式治胸中鬱悶。

第九式：盤膝而坐，兩手叉腰，左右轉腰搖肩，脊柱鬆直。此式治腰脊病。

第十式：盤腿正坐，雙手握拳，拳心向前，盡力上舉，定式緩緩呼吸五次。此式治皮膚疾及肩中勞疾。

第十一式：盤腿正坐，左手握拳平端齊肩，右拳向右側推出，如挽弓式，定式呼吸五次。換成左挽弓式，呼吸五次。此式治肩胛惡注。

第十二式：一腿盤曲，一腿抬起，兩手交叉抱抬起的腳，雙手連腳一起向懷中收回，再向前蹬出，反復五次，配合呼吸。抱收時吸氣，蹬出時呼氣。左右對稱互換練習。此式順氣理血，除惡散寒。