旋睛運目法

旋睛運目法10.27.2019

武術諺語：眼為心中之苗。在彼此的對抗搏擊中，從對方的眼神中就可窺知其拳式變化的動機。拳諺曰：「低手比拳腳，高手比眼位。」在踢打摔拿的技法較量中，我們唯擁有一雙銳利的眼睛，達到眼觀六路，才能在閃轉騰挪中及時發現對方的破綻而出奇制勝，也可及時發現自己的漏洞並加以防護。因此，鍛煉眼睛，提高視力，能促進武技的發展和提高。

一、作用機理

本功法透過眼球在上下左右各個不同角度的旋轉運動，使眼部神經得到有效調節，使眼部肌肉得到充分的牽拉與舒展，使眼部經絡血脈得以疏通流暢。這樣，透過本功法的長期鍛煉，眼部組織就會得到充足的氣血供應，使眼疾得以康復，視力得以提高。

習練時，眼球的旋轉動作要與腹式呼吸相配合。目為肝之竅，腹式呼吸能夠起到調理肝臟氣血的作用，腹部有節律的凸出凹進，使肝臟得到了有效的按摩與養護。通過練功，肝臟的功能改善了，氣血供應充足了，那麼與之有內在功能聯繫的眼睛，也就明亮有神了。在操練過程中，眼球的左旋右轉，與調息中的呼吸有規律的配合，使眼部的濁氣得以及時排除，清氣得以及時補充。這樣，眼部的內氣充盈了，經絡疏通了，眼部的生理功能就會得到有效的提高。

二、操練方法

預備式：練功者端坐於床上，兩腿屈膝，小腿交叉，自然盤坐。上身沉肩墜肘，含胸拔背，腰脊正直，兩臂屈肘，兩掌心向上，拇指分開，兩虎口相互交叉，兩掌左上右下重疊在一起，收於小腹前。頸部保持放鬆正直之態，頭部端正，下頦微收，舌抵上齶，上下齒想扣合，兩唇微閉，用鼻調節氣息。目似垂簾，返觀內視小腹丹田，兩耳不聞，凝神於體內。全身放鬆，面帶微笑，達到體鬆心靜的練功狀態。

1、左顧右盼

兩眼目光平視，由左向前向右徐徐轉動的同時，小腹微微凸起，用鼻輕緩地吸氣。爾後，兩眼由右向前向左徐徐轉動的同時，小腹微微凹進，用鼻輕緩地呼氣。

2、上觀下視

兩眼目光平視，由下向前向上徐徐轉動的同時，小腹微微凸起，用鼻輕緩地吸氣。爾後，兩眼由上向前向下徐徐轉動的同時，小腹微微凹進，用鼻輕緩地呼氣。

3、斗轉星移

兩眼目光平視，由左下方(正左偏下45度)向前，向右上方(正右偏上45度)徐徐轉動的同時，小腹微微凸起，用鼻輕緩地吸氣。爾後，兩眼由右上方向前向左下方徐徐轉動的同時，小腹微微凹進，用鼻輕緩地呼氣。

4、日月輪迴

兩眼目光平視，由右下方(正右偏下45度)向前，向左上方(正左偏上45度)徐徐轉動的同時，小腹微微凸起，用鼻輕緩地吸氣。爾後，兩眼由左上方向前向右下方徐徐轉動的同時，小腹微微凹進，用鼻輕緩地呼氣。

5、乾坤正轉

兩眼目光平視，由下向左向上徐徐轉動的同時，小腹微微凸起，用鼻輕緩地吸氣。爾後，兩眼由上向右向下徐徐轉動的同時，小腹微微凹進，用鼻輕緩地呼氣。

6、乾坤倒轉

兩眼目光平視，由下向右向上徐徐轉動的同時，小腹微微凸起，用鼻輕緩地吸氣。爾後，兩眼由上向左向下徐徐轉動的同時，小腹微微凹進，用鼻輕緩地呼氣。

7、遠近循回

兩眼目光平視，伸出右手，由面前向遠方慢慢移動，至右臂伸直為止，兩眼隨右手徐徐遠望的同時，小腹微微凸起，用鼻輕緩地吸氣。爾後，右臂屈肘慢慢向回移動，到右手接近眼睛為止，兩眼隨右手徐徐近觀的同時，小腹微微凹進，用鼻輕緩地呼氣。

8、虎視眈眈

兩眼徐徐睜大，凝神聚氣於二目，虎視前方極遠之物或極小之物的同時，小腹微微凸起，用鼻輕緩地吸氣。爾後，兩眼徐徐微閉以養神的同時，小腹微微凹進，用鼻輕緩地呼氣。

三、注意事項

1.在操練過程中，一吸一呼為一次，這八節中的各節動作，均做八次。

2.在操練中，眼睛不是左右上下的直線移動，而是帶有弧線的旋轉，以充分地擴展視野，眼睛邊轉動邊仔細辨清視線中細小的物體，以提高各個角度的視力水準。

3.在操練中，要防止頭部隨著眼睛的左右旋轉而搖晃的錯誤動作出現。那樣，會防礙眼睛旋轉的角度，影響練功的保健功效。

4.本功法亦適用於防治近視眼、老花眼及弱視。當眼睛出現紅腫、痛癢及其它疾病徵兆時，要立即停止練功，及時到醫院規範治療。 

5.在結束練功時，不要即刻離座，保持盤腿姿勢不動，兩眼微閉，凝神聚氣於兩眼球內部，使氣血蓄積充盈，補其不足。爾後，再意守臍下丹田片刻，慢慢睜眼，徐徐起身。