穀雨

穀雨04.20.2015 元始道長

穀雨是雨生百穀的意思，每年4月19日或21日太陽到達黃經30°時為穀雨。月令七十二候集解中說，三月中，自雨水後，土壤脈動，今又雨其谷于水也。蓋穀以此時播種，自下而上也，故此得名。穀雨時節，南方地區楊花落盡子規啼，柳絮飛落，杜鵑夜啼，牡丹吐蕊，櫻桃紅熟，自然景物告示人們：時至暮春了。這時，南方的氣溫升高較快，一般4月下旬平均氣溫，除了華南北部和西部部分地區外，已達20℃至22℃，比中旬增高2℃以上。華南東部常會有一、二天出現30以上的高溫，使人開始有炎熱之感。低海拔河谷地帶業以進入夏季。

我國古代將穀雨分為三候：「第一候萍始生；第二候嗚鳩拂其羽；第三候為黱任降于桑。」是說穀雨後降雨量增多，浮萍開始生長，接著布穀鳥便開始提醒人們播種了，然後是桑樹上開始見到黱勝鳥。

穀雨節氣，東亞高空西風急流會再一次發生明顯減弱和北移，華南暖濕氣團比較活躍，西風帶自西向東環流波動比較頻繁，低氣壓和江淮氣旋活動逐漸增多。受其影響，江淮地區會出現連續陰雨或大風暴雨。

穀雨是二十四節氣中第六個，也是春季最後一個節氣，時間在每年的4月20日到5月5日之間。此時寒潮基本結束，南方地區出現降水，氣溫回升加快，有利於水稻、玉米和棉花等作物生長。穀雨也是一個講究養生進補的時期！

穀雨運動養生方法：

一、穀雨三月中坐功：

遵生八箋中原文如下：「運主少陰二氣。時配手太陽小腸寒水。坐功：每日丑、寅時，平坐，換手左右舉托、移臂左右掩乳，各五七度，叩齒，吐納，漱咽。治病：脾胃結瘕瘀血，目黃，鼻鼽衄，頷腫，肘臂外後廉腫痛，臂外痛，掌中熱。」

禮記正義：「謂之穀雨者，謂物生清靜明潔。」穀雨前後一般天氣較暖，雨量也較以前增加，生物生長也較以前旺盛。本法以穀雨命名，正是順應這一時令特點所制定的氣功鍛煉方法，適宜於穀雨時節鍛煉，可于穀雨時開始，練至立夏為止。素問‧氣交變大論說：「歲木太過，風氣流行，脾土受邪。民病飧泄食減，體重煩冤，腸鳴腹支滿，上應歲星，甚則忽忽善怒，眩冒巔疾，…反脅病而吐甚。」在自然界風氣偏勝的春季，人體的肝氣也相應偏盛，氣有餘則制已所勝。肝氣偏盛，則必然傳之於脾，使脾土受邪發病。文中所述本法主治病症有脾胃結瘕之說，即由乎此。餘所列病症，大多是屬於手太陽小腸經的病變，這是因其時配手太陽寒水而致。靈樞‧經脈第十說：「小腸手太陽之脈…」，是動則病嗌痛，頷腫，不可以顧，肩似撥，臑似折。是主液所生病者，耳聾，頰腫，頸頷肩孺肘臂外後廉痛。」採用本功法鍛煉，對此有較好的防治作用。

具體方法：每日一點至五點時，盤腿靜坐，運氣調息，然後閉氣，左手用力上舉，另一隻手移至胸前按住乳頭，緩慢呼氣後，閉氣，再換右手用力上舉，另一隻手移至胸前按住乳頭。如此反復做五至七次，然後牙齒叩動三十六次，調息吐納，津液咽人丹田九次。可治：脾胃損傷瘀血，眼珠發黃、流鼻血、下頜腫痛、小臂外側等部位腫痛，掌心發熱等症。

二、盤坐導引功適應病症：嗜睡、精神不振。

具體方法：自然盤坐，上身正直，全身放鬆，兩手從兩大腿外側，全身放鬆，左手抓住右腳，右手抓住左腳，向兩側用力拉六次，然後兩臂交叉，兩手由兩大腿內側伸人，左手抓住左腳，右手抓住右腳，用力向後拉六次。

三、六字訣養生功。

六字訣是一種吐納法。它是運用噓、呵、呼、咽、吹、嘻六個字的不同發音口型，唇齒喉舌的用力不同，以牽動不同的臟腑經絡氣血運行。

預備式兩足開立，與肩同寬，頭正頸直，含胸拔背，松腰松胯，雙膝微屈，全身放鬆，呼吸自然。

呼吸採用腹式呼吸，先呼後吸，呼所時讀字，同時提肛縮腎，體重移至足跟。

調息每個字讀六遍後，調息一次，以稍事休息，恢復自然。

(一)噓字功平肝氣噓。口型為兩唇微合，有橫繃之力，舌尖向前並向內微縮，上下齒有微縫。

呼氣念噓字，足大趾輕輕點地，兩手自小腹前緩緩抬起，手背相對，經脅肋至與肩平，兩臂如鳥張翼向上、向左右分開，手心斜向上。兩眼反觀內照，隨呼氣之勢盡力瞪圓。呼氣盡吸氣時，屈臂兩手經面前、胸腹前緩緩下落，垂於體側。再做第二次吐字。如此動作六次為一遍，作一次調息。

(二)呼字功培脾氣呼。口型為撮口如管狀，舌向上微卷，用力前伸。

呼字時，足大趾輕輕點地，兩手自小腹前抬起，手心朝上，至臍部，左手外旋上托至頭頂，同時右手內旋下按至小腹前。呼氣盡吸氣時，左臂內旋變為掌心向裡，從面前下落，同時右臂迴旋掌心向裡上穿，兩手在胸前交叉，左手在外，右手在裡，兩手內旋下按至腹前，自然垂於體側。再以同樣要領，右手上托，左手下按，作第二次吐字。如此交替共做六次為一遍，做一次調息。

呼字功治腹脹、腹瀉、四肢疲乏，食欲不振，肌肉萎縮、皮膚水腫等脾經疾患。功可以治療目疾、肝腫大、胸脅脹悶、食欲不振、兩目乾澀、頭目眩暈等症。

(三)嘻字功理三焦嘻。口型為兩唇微啟，舌稍後縮，舌尖向下。有喜笑自得之貌。

呼氣念嘻字，足四、五趾點地。兩手自體側抬起如捧物狀，過腹至兩乳平，兩臂外旋翻轉手心向外，並向頭部托舉，兩手心轉向上，指尖相對。吸氣時五指分開，由頭部循身體兩側緩緩落下並以意引氣至足四趾端。重複六次，調息。

嘻字功治由三焦不暢而引起的眩暈、耳鳴、喉痛、胸腹脹悶、小便不利等疾患。

六字訣全套練習每個字做六次呼吸，早晚各練三遍，日久必見功效。

四、腳部保健功適應病症：腹脹、傷食。

具體方法：坐在沙發上或椅子上均可，用左手搬自己左腳放在右腿上用右手心用力摩擦左腳心上半部，一上一下為一次，共搓108次，然後再將右腳放左腿上，用左手用力摩擦右腳心上半部108次。

五、放鬆入靜功適應病症：此功法可滋陰補腎，使濁氣下降，清氣上升，能調理神經，治神經衰弱、煩躁不安、胸悶、氣管炎、高血壓失眠等症。

具體方法：仰臥，周身放鬆，頭枕在高低適度的枕頭上，兩腳與肩同寬，兩手放身體兩側大腿旁邊，手心向下，輕輕閉起眼睛。意想頭頂放鬆，兩耳朵放鬆，兩肩放鬆，兩大臂放鬆，兩小臂放鬆，兩手掌放鬆，兩手指放鬆，然後再想頭頂放鬆，臉部放鬆，腹部放鬆，會陰部放鬆，兩大腿放鬆，膝蓋放鬆，小腿放鬆，腳面放鬆。大腳趾、二腳趾、三腳趾、四腳趾、小腳趾依次放鬆，腳心放鬆，兩腳好象浸泡在溫水中內，（夏天意想兩腳浸泡在涼水裡），最後連續默念：全身放鬆三遍（此功站、坐、臥都能練習）。

六、百匯觀想功適應病症：頭痛、頭暈、提高記憶思維功能。

具體方法：自然站立，雙腳分開與肩同寬，雙臂自然下垂，掌心朝內側，中指指尖緊貼風市穴，拔頂，舌抵上齶，提肛，淨除心中雜念。全身放鬆，觀想前後髮際連線與兩耳尖連線之交點處，百會穴。長時間觀想可增強大腦生理功能，使大腦處於相對的抑制狀態，促進大腦氣血之供應。

七、照胃運趾功適應病症：消化不良。

具體方法：自然站立，雙腳分開與肩同寬，雙臂自然下垂，掌心朝內側，中指指尖緊貼風市穴，拔頂，舌抵上齶，提肛，淨除心中雜念。兩手掌相互摩擦至熱，兩手心對正胃部，距離約10釐米，十個腳趾同時抓地，每次做lO分鐘。每次飯後l小時做此功。效果顯著。

八、照截瘧穴功適應病症；瘧疾，胸肋串痛。

具體方法：自然站立，雙腳分開與肩同寬，雙臂自然下垂，掌心朝內側、局指指尖緊貼風市穴，拔頂，舌抵上齶，提肛，淨除心中雜念。全身放鬆，屈膝下蹲，兩掌合掌當胸，兩眼似閉非閉，神視兩掌中指尖，站5分鐘後，兩掌分開對正截瘧穴。距離胸部10釐米，20分鐘。截瘧穴位置位於胸部，從左右乳直下四寸處，左右計兩個穴。

九、點按額中功適應病症：額竇炎，面神經炎。

具體方法：端坐於椅子上，兩腳分開與肩同寬，大腿與小腿呈90度角、軀幹伸直。全身放鬆，下頜向內微收。全身放鬆，用手中指點按額中穴108次，每天早晚各點按1次。額中穴位置，此穴在頭額正中線，由兩眉至髮際下三分之一處。